redukcja dieta

Witam! Zacznę od tego, że na siłownię wracam po rocznej przerwie (może trochę dłuższej). Cel jaki sobie obrałem to redukcja tego co przez ten czas się nagromadziło. Ćwiczę regularnie od 2ch tygodni (+dieta), ale tak pomyślałem żeby zamiast robić trening każdej partii odzielnie spróbuje FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu, dla ogólnego przyzwyczajenia [...]

[...] to ok. 2500 kcal. Przesłany plan zakłada ok. 2700 kcal i nie ma w nim żadnych areobów, cardio, czy interwałów za to są ćwiczenia wielostawowe i izolowane. Może się mylę i redukcja na wstępnym etapie jest nie potrzebna a podana kaloryczność i trening pozwolą zbudować piękne i zarysowane mięśnie bez nadmiernego przybierania na wadze? Czy podana [...]

[...] -białko: 250g -węglowodany: jak najmniej (VLCD) -tłuszcz: jak najmniej (VLCD) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 cypio 250mg week 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące od ostatniego cyklu 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] to i na pusty żołądek, ta? Czy w inną porę dnia biegi wrzucić? Jak byście to widzieli? Na redukcji lepiej zastąpić biały ryż brązowym? Zaznaczam że nie jestem mocno zalany a redukcja nie musi się kończyć żyłą na brzuchu %-). Po prostu kilka kilo w dół ma być. Mile widziane jakieś porady dla laika w sprawie zrzucania kg pierwszy raz to będę robił [...]

[...] mogę to wszystko podesłać w dzienniku, bo nie wiem czy proporcje poszczególnych aminokwasów, tłuszczów itd. są prawidłowe? Mam 26 lat 178cm wzrostu i 78kg wagi. Z obliczeń(redukcja) proporcje przedstawiają się następująco B156/T78/W202/kcal 2134 Stworzona przeze mnie dieta zawiera następujące proporcje B154/T75/W198/kcal 2094 I posiłek po 7 [...]

[...] napisz se sam.Jak by ktoś miał chwilkę nudził się albo pasjonował tym.... z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22lata Waga: +\- 92kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: redukcja tłuszczu ,budowa żeśby Staż treningowy na słowni: niepamietam ale wystarczjacy Uprawiane inne sporty: tak rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] zbierac :) 1. WIEK: 19,5 2. WAGA: 95 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ~115 -udo: 65 -talia: -+95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata przed przerwa 6. DIETA: obecnie redukcja, okolo 3g/kg bialka, b. malo wegli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na cyklu zamierzam robic split 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. ODSTĘP [...]

[...] aktywności : 3x w tygodniu trening z masą własnego ciała w warunkach domowych poprzedzony aerobami (15 min biegania, średnie tempo) Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja % tkanki tłuszczowej rozłożona w czasie, poprawa ogólnej estetyki sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry, brak przeciwwskazań [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 19 Aktywność w ciągu dnia: -------------- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -------------- Odżywianie: --------------------- Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --------------- Stan zdrowia: -------------- Preferowane formy aktywności fizycznej: -------------- Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] -tłuszcz: 30-50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było żadnego cyklu 8. TRENING: cztery dni treningu, jeden dzień przerwy + cardio i tak od 3 lat 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 17 - 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po treningu 40 min aerobów Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : alergia na przetwory mleczne, i cytrusy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , [...]

Witam, jest za mna redukcja (82kg na poczatku) gdzie waze w tej chwili 66kg przy wzroscie 176cm. Mam jeszcze nie wielki tluszczyk na biodrach oraz brzuchu, ale jest to spowodowane nie duza iloscia masy miesniowej, wiec mysle zeby teraz troszke przybrac na suchej masie a pozniej wyciac. Mysle ze bedzie latwiej tluszczyk z bioder oraz brzucha spalic [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jem wszystko ostatnio dużo wody pije staram się ograniczać słodycze. Jem głownie jedzenie domowe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na atropinę, jestem astmatykiem używam lek sterydowy Stan zdrowia: jestem astmatykiem używam lek sterydowy Preferowane [...]

[...] wróciłem do większych porcji lecz nie jest to już takie mega żarcie jak kiedyś :P , i moja waga stanęła w miejscu nie przybrałem dosłownie nic. Teraz zaatakuje mój organizm redukcja przyjmowanych kalorii i wrócę do robienia cardio ( od pol roku systematycznie trening siłowy ) Nie jest to żadna super dieta, ponieważ nie pracuje i nie posiadam [...]

Proszę o ocene dawkowania supli Waga: 83kg, wzrost 176cm, wiek 24 lata, staz na silowni 5-6lat Cel : redukcja, brzuch Dieta: -300kcal od dziennego zapotrzebowania. 2,7 B 0,8 T 2,1 W Trening: FBW: pn sr pt HIIT : wt czw Suple: Scorch Mono 200gr Shock 500gr Wstepem Jestem w 4 tyg redukcji , z ktorej jak na razie jestem zadowolony. [...]

[...] 6. DIETA: ostatnio żo, były ketogeniczne itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3,4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] nie jestem), i czasem niezdrowe zarcie sie zdarza ,głównie za sprawą pracy oraz studiów. cel cwiczenia: byc sprawnym zdrowym i wygladac jak czlowiek!!! (zimą pare kilo masy.. na lato lekka redukcja), trening :3x w tygodniu (klatka- biceps , plecy-nogi(sporadycznie), barki-triceps, brzuchy,kaptury, przedramie, bieganie itp. w tzw..miedzyczasie

[...] etapu planu HST– negatywów, z powodu kolejnej przerwy która trwa do teraz. Najbliższe plany: do końca lutego - masa/siła (szczególnie wyciskanie na ławce leży :/) , później redukcja. Tutaj mam pytanie: czy realizować jeszcze raz plan HST w tym układzie po zmierzeniu nowych obciążeń roboczych czy wypróbować czegoś innego, pójść w innym kierunku [...]

[...] wadze 97) -klatka:112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat - nieprzerwanie ok 2 - ćwiczę od końca podstawówki 6. DIETA: -białko:~2,2g -węglowodany:~3 g (teraz redukcja) -tłuszcz:~1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100e2d + wino 30ed - zadowolony byłem z efektów 8. TRENING: na mase 4 razy/tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] 106cm Udo: 64cm Biceps: 39cm Łydka: 40cm @@EDIT Wg. strony: http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html mam 10,5% body fat. @@ Cel diety: redukcja Typ treningu: Siłowy Dzienne zapotrzebowanie 2700-2800 kcal Moja dieta: I 9:00 -------- Platki owsiane 100g Kefir 200ml 100g serka twarogowego B: 30,8 T: 17,9 W: [...]